10 Formas Científicamente Probadas
Para Bajar de Peso
Comience a perder peso de forma inteligente.
Felicidades por dar el primer paso
en su viaje hacia la pérdida de peso. En los siguientes 5 o 7 minutos, obtendrá
información sobre 10 Formas Científicamente Probadas Para Bajar de Peso de
inmediato.
Estos items de sabiduría le darán la
ventaja para empezar a perder esos kilos no deseados.
El sobrepeso aumenta el riesgo para
la salud y puede conducir a enfermedades graves como la diabetes, enfermedades
cardíacas y accidentes cerebro vasculares. Ya es hora de que tome el control de
su condición de peso y se comprometa a tener una mejor salud.
Le sugerimos que tome estos consejos
de corazón. Son muy fáciles de recordar. Son consejos simples pero muy potentes
que han ayudado a mucha gente a perder peso y efectivamente, no recuperarlo.
Así que adelante, siga
leyendo. A los pocos minutos de la lectura de este informe, usted estará listo
para arrancar con éxito el camino hacia la pérdida de peso de forma inteligente.
1 Comprométase
Con Una Visión
Su éxito comienza en
su mente.
La visualización ha sido una de las técnicas favoritas de
entrenamiento en deportes, según los expertos en psicología durante muchos
años, para ayudar a los atletas de clase mundial a mejorar su desempeño. La
visualización también ha demostrado ser una técnica para la motivación, la
auto-ayuda y auto-superación y ha sido aplicada eficazmente por personas con
éxito.
Aplicada a la pérdida de peso, visualizar sus metas y
cómo espera verse y sentirse al respecto, es crucial para su éxito. Al
visualizar el logro de su meta de peso y una nueva imagen de sí mismo en una
fecha específica, está condicionando su mente y su cuerpo a lograr este
objetivo.
Basándose en los
resultados del estudio “Las creencias relacionadas con la obesidad predicen la
pérdida de peso después de 8 semanas, Dieta baja en calorías”, Diario de
American Dietetic Association, marzo de 2005.
2 Planifique
Sus Comidas Con Anticipación
Para lograr sus
metas, necesita un plan.
Al igual que en otras facetas de su vida, negocios,
asuntos familiares, etc., para que usted pueda lograr sus objetivos de pérdida
de peso, necesita planificar el futuro. Un plan de comidas le permitirá
preparar comidas balanceadas y asegurar el uso eficiente de su tiempo. Un plan
de comidas también ayudará a establecer una coherencia en sus hábitos
alimenticios.
Al contar con un plan de
alimentación, tendrá una mejor oportunidad de familiarizarse con sus objetivos
de pérdida de peso, ya que esto servirá como una hoja de ruta o guía. Los
planes de comida le impiden perder el foco de la cuestión. Se ha demostrado que
la planificación de las comidas es definitivamente una práctica esencial para
que usted tenga éxito en el logro de sus objetivos de pérdida de peso.
3 Realice
Un Seguimiento De Su Progreso
Lleve un diario para
duplicar la pérdida de peso.
¿Sabía que al controlar lo que come, usted aumenta la
probabilidad de perder el doble de peso? Esa fue la conclusión de un estudio
realizado por el Kaiser Center for Health Research de Portland, Oregon.
Mediante el seguimiento de los alimentos que come, aprende a comer menos, que
es una de las claves para bajar de peso.
Mantener un diario de alimentos le hace rendirse cuentas
a sí mismo. Aunque puede que no sea divertido escribir lo que comió, al
hacerlo, esto lo hace más consciente de los tipos y cantidades de alimentos que
usted consume. Los diarios de comidas se hacen mejor después de las comidas. Si
usted prefiere escribir en un cuaderno, en su móvil o en su PC, simplemente
siga su camino hacia el éxito de su pérdida de peso.
Basándose en los
resultados del estudio "La pérdida de peso durante la fase de intervención
intensiva de la prueba para bajar de peso" American Journal of Preventive
Medicine, agosto de 2008.
4 Practique
el Control de Porciones
Reduzca las porciones
de su comida.
Comience a reducir su consumo de alimentos, muy
especialmente los alimentos ricos en calorías. Tenga en cuenta que no tiene que
terminar toda la comida de su plato. Saque a relucir su tupperware y empiece a
guardar algunos de esos alimentos para su próxima comida.
Una buena regla a seguir es comer el tamaño de su
puño. Los estudios han demostrado que
cuando se nos presenta más comida en el plato que excede nuestras necesidades,
hay una tendencia, y es que la gente consume más. Por otra parte, los estudios
han demostrado también que cuando se les da menos comida, la gente igualmente
se siente satisfecha.
Basándose en los
resultados de los estudios de la Universidad Estatal de Pennsylvania:
"Efecto sobre la ingesta alimenticia al aumentar el tamaño de las
porciones de todos los alimentos durante dos días consecutivos", Abril de
2006; "Resultados del aumento en el tamaño de la porción de un
restaurante", Abril 2003
5 Aumente
El Ejercicio y La Actividad Física
La actividad física
aumentará la pérdida de peso.
Hay pruebas más que suficientes para apoyar la estrecha
relación entre el ejercicio y la pérdida de peso. Participar en cualquier
actividad física o régimen de ejercicio regularmente es una parte esencial de
un programa de pérdida de peso eficaz.
Aparte de seguir un régimen diario de ejercicios, trate
de añadir más movimientos físicos en el hogar, en la oficina, e incluso cuando
mira la televisión.
También se ha demostrado que, incluso, las cantidades
bajas de ejercicio moderado, como caminar 30 minutos al día, puede prevenir el
aumento de peso entre los adultos sedentarios.
Basándose en los
resultados de los estudios de la Universidad de Pittsburg, "Efecto del
ejercicio sobre la pérdida y el mantenimiento de peso en 24 meses en mujeres
con sobrepeso" Archives of Internal Medicine, 28 de julio 2008, y el Duke
University Medical Center, "Estudios de Riesgo Dirigido a través de las
intervenciones de reducción definida de Ejercicio ", Archives of Internal
Medicine, 12 de enero de 2004.
6 Cambie
Sus Hábitos Alimenticios
Haga de comer sano un
hábito.
Los estudios han demostrado que la pérdida de peso eficaz
implica una modificación en la gestión y conducta de su parte. Usted tendrá que
hacer algunos cambios en su manera de pensar a fin de formar nuevos hábitos
alimenticios.
Inicie una alimentación sana y prudente con sus propias
opciones de alimentos. Para perder peso, necesita reducir su ingesta total de
calorías, evitar los alimentos grasos e ir a las fuentes de proteína magra,
aumentar su consumo de verduras, frutas y cereales integrales, reducir el azúcar
y la sal en su dieta y beber mucha agua. Coma con regularidad cronometrada
comidas y bocadillos para evitar comer en exceso o comer de forma compulsiva.
Basándose en los
resultados del estudio "Programa de autorregulación para el mantenimiento
de la pérdida de peso", The New England Journal of Medicine, 12 de octubre
de 2006.
7 Aprenda
A Leer Las Etiquetas De Los Alimentos
Una buena
alimentación puede inducir la pérdida de peso.
Un estudio encontró que aunque las personas son
conscientes de las etiquetas de los alimentos, la mayoría no sabe exactamente
cómo interpretarlos. Esto puede llevar a las personas a sobrestimar gravemente
o subestimar cuánto están consumiendo de ciertos nutrientes. Así que si no
están bien informados en la interpretación de las etiquetas de los alimentos,
entonces ahora es el momento para aprender.
Conozca la información del tamaño de la porción. Aprenda
a interpretar la información del contenido en nutrientes. ¿Sabía que "sin
colesterol" no significa "sin grasa" o que el sodio y la sal no
son lo mismo? Si la interpretación de etiquetas de los alimentos es demasiado
compleja para usted, entonces es mejor que coma más frutas frescas, verduras,
granos y nueces para simplificar las cosas. Mejor aún, evite todos los
alimentos elaborados.
Basándose en
"Entender las etiquetas de los alimentos: el papel de la alfabetización y
la aritmética básica," American Journal of Preventive Medicine, Noviembre
de 2006.
8 Dormir
Bien Reduce El Apetito
Dormir bien reduce el
apetito.
Dormir es una de
las maneras más fáciles de comenzar con su pérdida de peso. Los estudios han
demostrado que el sueño desempeña un papel crítico en la regulación de
productos químicos que afectan nuestro apetito. Los investigadores encontraron
que dormir la cantidad adecuada de horas produce que las hormonas que favorecen
la regulación del hambre ayuden a controlar sus antojos de comida calórica como
pan, pasteles, pastas y helados. Así que mantenga su apetito bajo control
conciliando un buen sueño durante la noche.
Trate de mantener un
horario regular de sueño que le permita tener suficiente tiempo para dormir. La
mayoría de las personas necesitan entre siete y ocho horas de sueño. Una cosa
más, cuando se está durmiendo, obviamente, no se come.
9 Edúquese
Acerca De Una Buena Nutrición
Comer bien es importante
para mejorar la salud.
Educarse a sí mismo acerca de los tipos de alimentos que
usted come es una necesidad para tener éxito en su viaje hacía la pérdida de
peso. Debe saber qué tipos de alimentos son buenos o malos para usted. De esta
manera, tendrá más conocimientos y más opciones de alimentos. Comer los
alimentos correctos es importante para mejorar la salud en general.
Averigüe qué frutas y verduras pueden contribuir más a su
pérdida de peso y a su salud general. Infórmese sobre las grasas buenas y qué
tipos de alimentos las contienen. Aprenda más acerca del omega-3 y
antioxidantes. Los alimentos ricos en fibra son buenos para su alimentación.
Evite los alimentos que son altos en grasas saturadas, grasas trans y el jarabe
de maíz de alta fructosa ya que no son buenos para usted.
Basado en
"Pirámides sobre la Alimentación: Lo que usted debe realmente comer"
La Fuente de Nutrición, Escuela de Harvard de Salud Pública, consultado julio
de 2008.
10 Elija y
Comprométase Con Un Programa De Pérdida
Busque un programa de dieta
a su medida.
Si por su propia iniciativa, está teniendo dificultades
para comer menos, comer bien y hacer más ejercicio, entonces podría ser útil
que se comprometa con un programa de pérdida de peso. Para bajar de peso
efectivamente, los estudios han demostrado que necesita estar comprometido, y
la única manera de lograrlo es elegir un programa de pérdida de peso que se adapte
a usted.
Hoy en día, todos los programas de dietas del mercado
tienen sus historias de éxito, que es la prueba de que funcionan. Su éxito en
la pérdida de peso se reduce a si puede encontrar el programa que funcione para
usted. Una vez decidido, debe invertir en un programa y mantener su compromiso.
Valdrá la pena!
Basándose en los
resultados de estudios "Controles aleatorios de prueba de cuatro programas
de pérdida de peso comercial en el Reino Unido: Los resultados iniciales de la
BBC" Dieta Ensayos, British Medical Journal, 03 de junio 2006.